Offline
استمتع بالملايين من أحدث تطبيقات Android والألعاب والموسيقى والأفلام والتلفزيون والكتب والمجلات والمزيد. في أي وقت ، في أي مكان ، عبر أجهزتك.
برنامج Sundsvall Bench Press المعروف أيضًا باسم برنامج Hirvis Bench ، بعد بطل العالم IPF Marcus Hirvonen ، هو برنامج يزيد من أفضل ما لديك في مطبعة مقاعد البدلاء.
التدريبات مرتين في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. يتضمن ذلك الحصول على الكثير من الراحة خلال هذا البرنامج لأنه بالفعل أكثر تطلبًا مما تعتقد.
الجلسة الأولى التي ستقوم بها هي 8 × 8 بنسبة 70 ٪ من أفضل الشخصية الحالية ، في الأسابيع التالية ، يجب أن تزيد كما هو موضح أدناه. إذا كان التمرين الأول سهلًا للغاية ، فسيزيد الوزن بحوالي 5-10 كيلوجرام ، إذا كان ثقيلًا جدًا ، فقط لتقليل الوزن.
8 × 8 @ 70 ٪
7 × 7 @ 75 ٪
6 × 6 @ 80 ٪
5 × 5 @ 85 ٪
4 × 4 @ 90 ٪
3 × 3 @ 95 ٪
2 × 2 @ 100 ٪
1 × 1 @ 105 ٪
تتكون الجلسة الثانية كل أسبوع ، من فردي ثقيل ، 1 × 8 بنسبة 90 ٪ من أفضل ما لديك.
احصل على كل هدايا حدث عيد الميلاد الآن!
فيما يلي أفضل وحدات مغامرات أنيمي التي يجب أن تدور حولها على جميع اللافتات المرتبة من Meta إلى D-Tier بناءً على DPS وقوة الدعم.
للمطالبة بمزيد من العملات المعدنية وإلغاء تأمين الكثير من الأسلحة الرائعة ، استرد أحدث رموز طالبي Roblox من قائمتنا!
استخدم رموز الدفاع عن برج Spongebob لجمع جميع الموارد المجانية التي تحتاجها لمحاربة أعداء Bikini Bottom.
احصل على أكبر عدد ممكن من الحلوى في تحديث Blox Fruits Christmas!
يمكنك بسهولة تنزيل الإصدار الأحدث من Hirvis bench program! على موقعنا الإلكتروني. لا حاجة للتسجيل أو إرسال رسائل نصية قصيرة!
