Offline
수백만의 최신 Android 앱, 게임, 음악, 영화, TV, 책, 잡지 등을 즐기십시오. 언제 어디서나 장치를 가로 질러.
IPF 세계 챔피언 인 Marcus Hirvonen 이후 Hirvis Bench 프로그램으로도 알려진 Sundsvall Bench Press 프로그램은 벤치 프레스에서 개인 최고를 높이는 프로그램입니다.
운동은 일주일에 두 번 8 주입니다. 여기에는이 프로그램 중에 많은 휴식을 취하는 것이 포함됩니다. 실제로 생각하는 것보다 더 까다 롭기 때문입니다.
당신이 할 첫 번째 세션은 현재 개인 최고의 70%에서 8 x 8이며 다음 주에는 다음과 같이 증가해야합니다. 첫 번째 운동이 너무 쉬운 경우 단순하면 체중이 약 5-10kg을 증가시킵니다. 너무 무겁다면 체중을 줄입니다.
8 x 8 @ 70%
7 x 7 @ 75%
6 x 6 @ 80%
5 x 5 @ 85%
4 x 4 @ 90%
3 x 3 @ 95%
2 x 2 @ 100%
1 x 1 @ 105%
매주 두 번째 세션은 개인 최고의 90%에서 1 x 8, 1 x 8로 구성됩니다.
2024 년 11 월 Genshin Impact 코드, 5.1 라이브 스트림 코드를 통해 무료 Primogems, Mora, Experience 등을 받고 활성 코드를 사용하는 방법을 찾으십시오.
Vanilla 버전의 Metaphor Refantazio를 연주하는 것이 지루하다면이 5 가지 모드를 확인할 수 있습니다.
2024 년 Roblox의 The Haunt 이벤트 제출에 어려움을 겪고 있습니까? 드레스를 사용하여 캡처를 만들기 위해 인상적인 가이드를 확인하십시오!
Dragon Age에 대한 우리의 연습 : 퍼즐, 보스, 동반자, 장비, 로맨스 등에 대한 가이드가있는 편리한 팁과 요령이있는 베일 가드!
Dragon Age : The Veilguard에서 어떤 진영을 선택해야합니까?
정복의 바다에서 보너스 자원을 찾고 있습니다 : 해적 전쟁? 최신 항해 공짜를위한이 코드를 다루게되었습니다.
저희 웹사이트에서 Hirvis bench program의 최신 버전을 쉽게 다운로드하실 수 있습니다! 등록이나 SMS가 필요 없습니다!
