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在IPF世界冠軍Marcus Hirvonen之後，Sundsvall Bench Press計劃也被稱為Hirvis Bench計劃，這是一項計劃，可以提高您在臥推新聞中的個人最佳狀態。
鍛煉每週兩次，持續八週。這包括在此程序中獲得足夠的休息，因為它的要求確實比您想像的要高。
您將要做的第一屆會議是當前個人最佳的70％，在接下來的幾周中，您應該按照以下列出的方式增加。如果第一次鍛煉太容易簡單地增加了約5-10公斤的重量，那麼如果它太重了，則可以減輕體重。
8 x 8 @ 70％
7 x 7 @ 75％
6 x 6 @ 80％
5 x 5 @ 85％
4 x 4 @ 90％
3 x 3 @ 95％
2 x 2 @ 100％
1 x 1 @ 105％
每週的第二屆會議由重型單打組成，1 x 8的個人最佳成績為90％。
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